Многие женщины, забеременев, оставляют на потом любую физическую активность и усиливают рацион, «питаясь за двоих», что приводит к появлению лишнего веса и некоторым проблемам со здоровьем.
Конечно, за питанием следить нужно, но умеренны физически нагрузки, также необходимы, но для каждого случая нужен и индивидуальный подход, что зависит от протекания беременности.
Если беременность проблемная, особенно в первом триместре, необходимо быть крайне осторожными, а после окончания опасного периода и при разрешении лечащего врача выполнять некоторые упражнения следует обязательно.
Если беременность проходит нормально, то спорт просто необходимы, что значительно облегчит в будущем и процесс родов, для чего существуют специальные упражнения, как, например, йога для беременных, аквааэробика, танцы.
На первом триместре исключаются резкие наклоны, подъем прямых ног, упражнения на пресс, прогибы туловища. Во втором семестре следует заниматься плаванием, что снимет нагрузку на позвоночник.
Когда наступает время третьего семестра, то дыхание женщины ограничивается и увеличивается нагрузка на сердце, потому физическая активность сокращается.
Врачи обычно рекомендуют заниматься упражнениями, которые направлены на контроль дыхания и расслабление, для чего идеально подходят упражнения по йоге.
Любые физические нагрузки для беременных женщин должны предварительно обсуждаться с лечащим врачом, даже если самочувствие отличное нужно сдать анализы и следить за состоянием здоровья.
Существует множество медицинских центров по беременности и материнству, при каждом таком центре обязательно организовываются групповые занятия по физкультуре для беременных.
Такие занятия ведет инструктор, который знает все особенности положения женщины и распределяет нагрузки в соответствии со сроками беременности.
Такие занятия проводятся вплоть до наступления родов и способствуют тому, что сухожилья и мышцы женщин становятся более выносливыми и эластичными, что помогает в процессе родов.
В начале беременности лучше не заниматься спортом, а полететь отдохнуть! Покупаем квитки на літак и летим в спокойное место, где наслаждаемся отдыхом.
Оставить комментарий