Как и чем правильно питаться при занятии спортом? Почему люди боятся словосочетания спортивное питание?
Сейчас очень актуально и даже модно вести здоровый образ жизни и активно заниматься спортом, но при этом многие не могут выкинуть из головы весьма глупые заблуждения о спортивном питании. Разобрав эту тему более подробно, вы поймете, что питаться правильно не только полезно, но и экономно для вашего бюджета. Больше информации о спортивном питании даст вам сайт спортивного питания fitnessbar.ru.
Что такое правильное питание? И с чего начать?
Правильное питание это исключение из рациона всех вредных и бесполезных продуктов, которые ведут к набору жировой массы за счет пустых калорий. Организм должен получать только полезные и правильно приготовленные продукты. Что бы расписать ваше меню вы должны составить таблицу по своему весу и предпочтению.
При наборе мышечной массы на 1 кг веса -2 грамма белка, 3-4 грамма углеводов, 1грамм жиров, это около 3500-4000 ккал.
При таком питании + с активным спортом вы очень быстро добьетесь красивой и спортивной фигуры.
При жиро сжигании на 1 кг веса – 1-2 грамма белка, 2 грамма углеводов, 0,5-1 грамма, это около 2000-2500 ккал.
Это больше всего подходит для девушек которые хотят сбросить лишние килограммы и добавив к этому питанию активный спорт результат будет быстрым, а тело красивым, здоровым и подтянутым.
Что и когда кушать?
Начинать день нужно с углеводов, например, прекрасно подойдет геркулесовая каша с бананом или сухофруктами. Углеводы дадут заряд вашему организму, поэтому завтрак должен быть плотным.
Перекусы если вы голодны организм набирает жиры про запас из следующего приема пиши, поэтому голодным быть нельзя это очень вредно для здоровья и фигуры. Перекусы помогут вам не испытывать голод до следующего приема пиши. Пример перекусов между завтраком и обедом это могут быть бутерброды с черным хлебом и сыром, или вареной говядиной.
Обед основную массу белка по вашему весу нужно съедать в обед. Белок это мясо и как все знают самое не жирное мясо у птицы, например курицы или индюка. Так же в вашем обеде должны присутствовать углеводы. Например, куриный суп с рисом или просто вареная куриная грудка с любой крупой (гречка, рис, чечевица).
Ужин самым лучшим другом всех спортсменов является творог, а как его не любить ведь это клад кальция и других витаминов, а так же в твороге большое содержание белка – это идеальный ужин!
Если вы всерьез решили заняться спортом, это не значит что вам нужно бежать в спорт пит и скупать там пол магазина, достаточно набирать нужные вам элементы из продуктов и результат не заставит себя ждать. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и ваше самочувствие будет великолепным.
Автор: Евгений Макоедов
Оставить комментарий